허벅지 살빼는 법 궁금시죠?코어운동편에 이어 소개합니다

허벅지 살빼는 법 궁금하시죠?

여자들의 최대고민은 평생 다이어트인거 같습니다.

오죽하면 인생은 살이 쪘을때와 안쪘을때로 나뉜다는 모델 이소라님의 명언이 있을까요?

 

살빼기전에 지난편에 이은 코어운동편 한번 보실까요?

 

코어운동뜻과 강력한 운동효과도 함께 알아보자

지난번 포스팅에 코어운동에 대해 설명드린게 있습니다.

도움이 되셨으면 좋겠구요, 나이가 들면서 근육의 필요성은 더 절실해 지는거같습니다.

저역시도 근육이란게 1도없어서 사람들이 왜 운동을 하는지의 근본적인 이유조차도 모르겠더라구요.

그런데 주5일 평균1시간정도의 운동을 해보니 필요성이 더욱 절실해지는걸 느꼈습니다.

그중 특히 허벅지 운동을 해야하는 이유도 있습니다.

 

허벅지운동 왜 해야하나요?

우리가 알고 있는 신체에 붙은 골격근 중 70%는 등과 하체에 있습니다. 특히 허벅지 앞쪽에 붙어 있는 대퇴사두근과 뒤쪽에 있는 햄스트링은 우리의 신체에서 가장 큰 근육 중 하나입니다. 이렇게 큰 근육을 사용하니 당연히 소모되는 칼로리도 많겠죠. 이 근육이 우리몸에서 하는역할은 골반을 굽히고 무릎을 펴는 운동을 가능케 하는 아주 중요한 근육들입니다. 그래서 허벅지근육을 단련시키지 않으면 훗날 운동 부족 및 나이가 듦으로 해서 오는 노화로 인해 이 근육들이 감소하는 현상이 생기는데 이는 보행에 있어서 문제를 일으킬 수 있습니다.

 

허벅지근육중 내전근이라고 들어보셨나요?

내전근은 흔히 말하는 허벅지 안쪽살입니다.

하체살이 찌면 저같은경우는 여기가 잘찌고 빠지기는 젤 어려운곳인거같아요.

보기 싫은살이기도하고 바지를 입었을때 태가 안나는곳이 바로 내전근입니다.

내전근은 미용쪽으로도 싫겠지만 이 근육을 운동해야하는 이유가 있습니다.

 

내전근이란?

내전근은 내전, 외전, 골곡, 신전 모든작용을 도와주는 매우 중요한 근육입니다.

하지만 우리의 생활이 내전근을 사용할일이 전혀없는 장시간 좌식생활을 하다보니 근육이 짧아져서 타이트해지고 근육을 사용하지 않기때문에 약해져 있습니다.

 

내전근이 뭉치거나 약해지면 무릎안쪽에 통증이 발생하고 하체운동시에 내전근 힘이 부족해서 허리와 무릎을 사용하기 때문에 자세가 불안정하여 부상나기 쉽습니다.

 

내전근의 역할은 허리를 바로 세워주고 골반을 잡아주는 역할을 하며 내전근의 역할을 잘하지 못하면 골반통증의 원인이나 허리,무플의 통증이 발생합니다. 특히나 다리를 꼬는 행동은 골반불균형의 원인이 되므로 앞으로 지양할 행동이기도 합니다.

그래서 내전근 운동이 필요하겠죠.

 

이런 내전근 운동은 타이트한 내전근을 풀어주고 뭉근근육을 풀어줘서 약한 근육을 강화해서 허리를 잡아주기 때문에 하체운동을 잘 할수 있는 환경을 마련해줍니다.

잘못된 자세의 운동은 병을 더 키우거나 부상을 당할수 있으니 반드시 제대로된 자세로 해주셔야 합니다.

더불어 보기싫은 허벅지 안쪽의 불필요하 살을 제거할수 있어 다이어트나 미용에도 도움이 됩니다.

 

내전근 운동엔 어떤게 있을까?

그럼 내전근 운동에는 어떤게 있을까요?

여러가지 동작들이 많지만 저는 하루 8분만 해도 효과를 볼수 있는 8가지 동작을 소개하겠습니다.

 

1. 일명 개구리 자세로 내전근 스트레칭하기

개구리 자세로 다리를 벌리고 무릎은 다리와 직각이 되도록 맞추신후 위아래로 스트레칭하시면 굳어있는 내전근을 풀수 있습니다.

이 동작의 효과는 고관절을 유연하게 해줘서 골반이 틀어져 교정할때 좋은자세입니다. 매일해주시면 더 효과가 있겠죠.

 

2. 누워서 다리벌리기

여기서부터 마지막 동작까지는 누워서하는 동작들입니다.

다리를 벌리는 동작이 많으므로 하체가 흔들리지 않게 양팔을 엉덩이 밑에 고정시킨채 하시면 됩니다.

라잉레그는 누워서 두다리를 양쪽으로 최대한 벌리고 오무리기를 반복하는 동작입니다.

허벅지 안쪽근육을 늘려주는 느낌으로 하시면 되고 생각보다 쉽지 않습니다.

 

3. 시저스 & 바이시클

역시 마찬가지로 다리를 벌리고 양다리를 가위질을 하시면 됩니다.

그리고 자전거를 타는 동작을 이어 하시면 됩니다.

동작을 하면 하실수록 내 다리의 무게를 절실히 느끼실수 있습니다.

 

4. 발목원그리기

두다리를 벌린 상태에서 발목을 원을 그리면서 돌려주시면 됩니다.

이동작도 쉬우면서도 굉장히 어렵고 힘든 동작입니다.

 

5. 위아래 바운스

역시 두다리를 벌리고 위아래로 바운스 해주시면 됩니다.

점점 다리가 더 무거우시죠?

한동작 한동작 버티시면서 이어가 보세요. 운동은 힘들수록 효과가 좋습니다.

 

6,7. 위아래 & 써클

이동작은 옆으로 누운상태에서 한쪽다리는 앞으로 한쪽다리는 길게 뻗어 위아래로 흔들어 주시면 됩니다.

모든 동작은 1분씩이므로 위아래 30초동안 흔드시고 그상태에서 발목을 돌려주는 동작을 30초 더 하시면 되요.

허벅지가 경련이 일어날것처럼 처음엔 엄청 아프더라구요.

 

8. 발목잡고 좌우 왔다갔다.

누워서 두다리를 벌린채 양손으로 다리의 발목을 잡아주세요.

그리고 오른쪽 왼쪽 굴려주시면 됩니다.

이게 스트레칭 마지막 동작입니다.

 

꾸준히 해보세요.

제가 6개월간 꾸준히 해본결과

산후풍인지 평소 무릎관절이 늘 아파서 아침에 일어날때 무릎을 잘펴질 못했어요. 

이런 원인인지도 모르고 불편하게 살았는데 이동장을 꾸준히 해주니 어느순간 나도 모르게 무릎통증이 사라졌습니다.

정말 신기하고 또 신기했어요.

혹시 저처럼 무릎이 아프시거나 허리가 아프시다면 꼭 한번 해보세요.

그리고 하체운동을 꾸준히 하실분들은 이 스트레칭동작 이어서 해보시는거 권해드립니다.